トップバレリーナ上野水香の「美ボディ」の秘密とは？
日本を代表するバレエダンサー・上野水香さん。40代を迎えてもなお、一切の無駄な肉がない引き締まったプロポーションと、しなやかな筋肉美を維持し続けています。同年代の女性はもちろん、多くの人が「どうすればあんな美しい体型をキープできるの？」と疑問に思うことでしょう。
実は彼女の美しさの裏には、過酷な「絶食」や「無理なダイエット」ではなく、プロフェッショナルならではの綿密に計算された「食事管理」と「日常の意識」が存在しています。
「食べないダイエット」は絶対NG！質の高い食事管理
バレエダンサーにとって、体は最も重要な「資本」であり「楽器」です。ただ細いだけの体では、数時間に及ぶ激しい舞台を飛び回り、踊り切るだけのスタミナが持ちません。そのため、上野さんは「食事を抜く」という選択は決してしません。
1. タンパク質と良質な脂質の摂取
彼女の食事の基本は、筋肉の修復と成長に欠かせない「高タンパク」な食材を中心に構成されています。鶏肉、魚介類、大豆製品などをバランス良く摂りつつ、アボカドやオリーブオイルなどの「良質な脂質」もしっかり摂取します。これにより、肌や髪の潤いを保ちながら、しなやかで強い筋肉を作り上げています。
2. 糖質は「タイミング」を計算して摂る
炭水化物（糖質）を極端に嫌うダイエッターも多いですが、激しい運動をするダンサーにとって糖質は不可欠なエネルギー源です。上野さんは、舞台の直前やリハーサル前にはしっかりと糖質を摂り、夜遅い時間は控えるといった「タイミング」を意識した摂取を行っています。
一般の女性も真似できる！日常の「美姿勢ストレッチ」
もちろん、プロレベルのハードなレッスンを私たちが毎日こなすのは不可能です。しかし、上野さんが大切にしている「日常の意識」は、誰にでもすぐに取り入れることができます。
それはズバリ、「常に姿勢を意識し、お腹を引き上げる」ことです。電車に乗っている時、デスクワークをしている時、歩いている時。常に丹田（おへその少し下）に力を入れ、頭のてっぺんから糸で引っ張られているような感覚を維持するだけで、インナーマッスルが鍛えられ、ポッコリお腹の解消や基礎代謝の向上に繋がります。
上野水香さんの美しさは、日々の小さな積み重ねの結晶です。今日から無理な食事制限はやめ、美味しく食べて美しく立つ「バレリーナの習慣」を始めてみませんか？
この記事の監修・執筆者：テレビFAN 編集部
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