2026年11月4日（水）午前8時15分からNHK総合で放送される『あさイチ』は、40代以降になると特に気になり始める「肩こり」「腰痛」「疲れがとれない」「顔のたるみ」といった体の不調やお悩みを、たった1分でできる簡単体操で一気に改善する「体の不調・お悩み 一気に改善SP」です。整形外科医の中村格子先生、早稲田大学教授の金岡恒治先生、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんの専門家3名が生出演し、視聴者からの悩みにもリアルタイムで答えます。
本記事では、2026年11月4日（水）放送の『あさイチ』について、公式番組表（SI情報）に基づく放送内容、3つの1分改善体操のポイント、そして料理コーナー「みんな！ゴハンだよ」の栖原一之さんによる「黒酢酢豚」まで詳しく解説します。
『あさイチ 体の不調・お悩み 一気に改善SP』（2026年11月4日放送）基本情報
| 番組名 | あさイチ 体の不調・お悩み 一気に改善SP ▽1分でできる体操を一挙に！ |
|---|---|
| 放送日時 | 2026年11月4日（水）8:15〜9:55 |
| 放送局 | NHK総合1・東京（全国放送） |
| キャスター | 博多華丸・大吉、鈴木奈穂子アナウンサー |
| スタジオゲスト | 島崎和歌子、平野ノラ |
| 専門家講師（3名） | 中村格子（整形外科医・医学博士）、金岡恒治（整形外科医・早稲田大学教授）、中野ジェームズ修一（フィジカルトレーナー） |
| 料理コーナー講師 | 栖原一之（「黒酢酢豚」を紹介） |
番組で紹介される「1分でできる体のお悩み改善体操」3選
1. 「顔のたるみ」には満面の笑顔で5秒キープする「にぱにぱ体操」
年齢とともに気になるフェイスラインの緩みや顔のたるみには、満面の笑顔を作って5秒間キープする「にぱにぱ体操」が紹介されます。表情筋を効率よく刺激し、すっきりとした美しいフェイスラインを目指す簡単メソッドです。
2. 「肩こり」にはアゴを引いておじぎをするだけの「チンイン」
スマートフォンやデスクワークによるストレートネック・慢性的な肩こりには、アゴ（チン）を軽く引いておじぎをするだけの「チンイン（Chin-in）」体操が伝授されます。首から肩にかけての負担をリセットする正しいフォームを専門家が実演します。
3. 「疲れが取れない・腰痛」には横隔膜を動かす呼吸法＆体幹アプローチ
寝ても疲れが抜けないという方には、横隔膜をしっかり動かす呼吸法によって睡眠の質を高め、疲れにくい体をつくる方法が解説されます。さらに腰痛対策も含め、1分で日常生活に取り入れられる体操が一挙に紹介されます。
おでかけLIVE中継（埼玉県三芳町）＆みんな！ゴハンだよ「黒酢酢豚」
特集のほか、生中継コーナーでは埼玉県三芳町から旬の話題が届けられ、「みんな！ゴハンだよ」コーナーでは料理人の栖原一之さんがコク深くまろやかな酸味が食欲をそそる「黒酢酢豚」の作り方を伝授します。
同日夜（19:57〜）NHK総合で放送される『世界で開け！ひみつのドアーズ』も注目
なお、同日2026年11月4日（水）19時57分〜20時42分のNHK総合では、相葉雅紀さんが司会を務め、井桁弘恵さんとゲストのIKKOさんが出演する『世界で開け！ひみつのドアーズ フィリピン・ウィッグ製作者にありがとう』（語り：木村昴）も放送されます。1ミリの穴に人工毛を1本ずつ手縫いするフィリピンの職人技や、約1か月つけたまま生活できる最先端ウィッグ工場へのテレビ初潜入に、ウィッグ利用歴25年のIKKOさんが感動の涙を流す特集となっています。
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